Как прокачать свой мозг

Вы хотите улучшить свой ум в 2018 году? Мы составили наилучшие методы для повышения мощности мозга, улучшения памяти, создания новых нейронных связей, обучения зажиганию и повышения познавательной функции.

Люди имеют пластичность мозга или нейропластичность, которая является способностью мозга к лучшему или худшему в любом возрасте.

Эта гибкость мозга играет значительную роль в развитии или упадке нашего мозга, и как формируются наши отдельные личности.

Нейронные связи можно подделать или разорвать, и серое вещество может сгущаться или сжиматься. Эти изменения отражают трансформации в наших способностях.

Например, изучение нового навыка может привести к новым нейронным путям в нашем мозгу, в то время как старение может ослабить определенные нейронные пути, которые когда-то существовали и приводят к тому, что наши воспоминания не работают так же хорошо, как когда-то.

Читайте также: Изучите мозг и его функции прочитав статью что такое гиппокамп по ссылке http://forumssity.ru/2018/09/13/chto-takoe-gippokamp/ на сайте вы найдете также много других медицинских статей, которые будут вам интересны.

Американская ассоциация сердца / Американская ассоциация инсульта недавно разработали семь шагов, направленных на то, чтобы помочь людям сохранить свой мозг здоровым, с детства до старости. Они советуют людям:

1. регулярно тренироваться
2. есть здоровую пищу
3. поддерживать здоровый вес
4. контроль холестерина
5. регулировать уровень сахара в крови
6. управлять кровяным давлением
7. бросить курить

В дополнение к следующим рекомендациям, Medical News Today предлагает пять шагов для достижения оптимального здоровья мозга и улучшения вашего ума в предстоящем году.

1. Физическая активность

С детства до взрослой жизни и в старости физическая активность снова и снова показывалась для улучшения здоровья мозга.

Физическая активность влияет на структуру мозга у детей с раннего возраста, что, в свою очередь, влияет на их академическую успеваемость.

Исследователи обнаружили, что дети, которые физически здоровы, имеют тенденцию иметь более серое вещество в лобной, подкорковой и височной областях мозга, а также в коре кальция.

Эти области имеют важное значение для исполнительной функции и двигателя, обучения и визуальных процессов.

Было продемонстрировано, что физические упражнения улучшают умственные способности памяти и мышления среди пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. Было показано, что аэробные упражнения, в частности, увеличивают объем мозга в большинстве регионов серого вещества, включая те, которые поддерживают кратковременную память и улучшают когнитивные функции.

Ученые указали, что даже короткие приступы физической активности могут оказывать положительное влияние на мозг.

Участие в 20-минутном тренинге с интенсивной физической активностью в течение 6 недель связано с улучшением памяти с высокой помехоустойчивостью, что позволяет нам, например, различать наш автомобиль и один и тот же маркер, модель и цвет.

Исследование также показало, что уровни мозгового нейротрофического фактора — белка, участвующего в функции, росте и выживаемости клеток головного мозга — были выше у людей, которые испытали больший выигрыш в фитнесе от интервальной тренировки.

Другие исследования показали, что одноразовая 10-минутный взрыв упражнений временно увеличивает области мозга, ответственные за фокус, принятие решений и решение проблем. Это говорит о том, что, прежде чем когнитивно требовательная задача, такая как экзамен, тест или интервью, производительность может быть улучшена быстрым ходом или циклом.

И, если вы предпочитаете более нежную форму упражнений, практикуя 25 минут медитации Хатха-йоги или медитации осознанности каждый день, были связаны с улучшением исполнительных функций мозга и когнитивных способностей, а также с возможностью регулирования эмоциональных реакций коленного судорог.

2. Ешьте пищу средиземноморской диеты которая улучшает работу мозга

Средиземноморье является домом для солнца, моря и продуктов, которые, как известно, обладают способностями к росту мозга.

Средиземноморская диета богата овощами, фруктами, целыми зернами, фасолью, орехами, семенами и оливковым маслом.

Он также включает умеренное количество молочных продуктов, рыбы и вина, в то время как красное мясо, птица и обработанные пищевые продукты ограничены.

Исследования показали, что люди, которые следуют средиземноморской диете, могут иметь долгосрочную защиту мозга.

Участники исследования, которые потребляли средиземноморскую диету, сохранили больший объем мозга в течение 3 лет, чем те, которые не соблюдали диету.

Было показано, что употребление средиземноморской диеты замедляет скорость снижения познавательной способности и связано с улучшением функции мозга у пожилых людей.

Исследование, в котором основное внимание уделялось влиянию питания орехов на мозг, показало, что регулярное потребление орехов усиливает частоты мозговых волн, которые связаны с познанием, обучением, памятью, исцелением, и другие жизненно важные функции мозга.

Исследовательская группа проверила миндаль, кешью, пекан, фисташки и грецкие орехи. Хотя арахис на самом деле является бобовым, они все еще были включены в исследование. Было обнаружено, что некоторые типы орехов стимулируют определенные частоты головного мозга больше, чем другие.

Казалось, что фисташки генерируют самый высокий ответ на гамма-волну, в то время как арахис производил самый значительный дельта-ответ. Реакция на гамма-волну связана с сохранением информации, обучением, когнитивной обработкой и восприятием, а реакция дельта-волны связана с естественным исцелением и здоровым иммунитетом.

3. Развивайте познавательные способности при помощи тренировок

Мозговой тренинг имел смешанные результаты в исследованиях. В то время как некоторые исследования показали, что тренировка мозга улучшает память и познавательные способности, в других исследованиях сообщается, что нет достаточных доказательств в поддержку утверждений о том, что программы обучения мозгу улучшают повседневную познавательную работу.

Недавние исследования определили, что тип мозговых упражнений является важным фактором в результатах тренировок мозга.

Исследования, которые проводились Медицинским центром Университета Радбуд в Нидерландах в Неймегене, показали, что тренировка не только суперразмерной памяти, но и долговременная.

Лица с типичными навыками памяти использовали стратегию улучшения памяти, известную как память о тренировке локусов, по 30 минут каждый день в течение 40 дней.

Участники перешли от отзыва около 26 слов из списка 72, чтобы запомнить 62 слова, поэтому обучение более чем удвоило их объем памяти. Усовершенствования в отзыве наблюдались как минимум через 4 месяца после тренировки.

Память локусов — мнемоническое устройство, которое использует знакомые объекты в комнате или ориентирах в путешествии для визуализации, запоминать и отзывать неограниченное количество информации в фиксированном порядке.

4. Изучите новый язык

В дополнение к тренировкам мозга другой метод, который вы можете использовать, чтобы дать вашему мозгу тренировку, — это изучить новый язык или несколько иностранных языков. Изучение иностранных языков воспитывает познавательные способности у младенцев, приносит пользу стареющему мозгу и заостряет ум.

Исследователи из Высшей школы экономики в Москве, Россия, а также Хельсинкский университет Финляндии сообщают, что изучение иностранных языков повышает эластичность мозга и способность кодировать информацию.

Они объясняют, что чем больше языков узнает человек, тем быстрее их нейронная сеть реагирует на обработку накопленных данных.

Другие исследования, проведенные Эдинбургским университетом в Соединенном Королевстве, показали, что говорящие на двух или более языках могут замедлить снижение познавательной способности, связанное со старением, даже если другие языки изучаются во время взрослой жизни.

5. Изучите музыкальный инструмент

Независимо от того, изучаете ли вы музыкальный инструмент в детстве или в зрелом возрасте, развязка вашего внутреннего Моцарта окажет благотворное влияние на ваш мозг.

Воздействие музыки в молодом возрасте способствует улучшению развития мозга, устанавливает нейронные сети и стимулирует существующие мозговые тракты.

Было продемонстрировано, что получение музыкального образования в детстве предотвращает ухудшение навыков слушания речи в последующие годы и может предотвратить возрастной когнитивный спад.

В исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience, было обнаружено, почему игра на музыкальном инструменте может оказывать защитное действие на мозг.

Ученые обнаружили, что воспроизведение звуков на инструменте изменяет мозговые волны таким образом, что быстро улучшает слух и слух. Измененная деятельность мозга показывает, что мозг может пересоздать себя и компенсировать заболевание или травмы, которые могут мешать способности человека выполнять задачи.

Было также показано, что изучение физической задачи с музыкой увеличивает структурную связь между областями мозга, которые отвечают за обработку звуков и контроль движения.

Добавление нескольких из этих действий к вашему недельному графику улучшит ваш ум и даст вашему мозгу импульс. Если у вас есть только время, обогащая задачу на вашей неделе, мы рекомендуем выйти на оживленную прогулку. Физическая активность не имеет преимуществ для вашего тела и ума.

Источник: medicalnewstoday.com/articles/320576.php?sr